co to seria

[...] ja wyciskam z belki 6-8 cm. ponieważ wiem, że powyżej koszula nie pomaga już tak bardzo i jest to moment przestoju w moim przypadku... Belkę stosuję cały czas taką samą, seria z belką to dodatkowa seria po ciężkim wyciskaniu ewentualnie dwie serie. W dniu martwego ciągu jako rozgrzewkę zastosowałbym bym raczej power clean & jerk zamiast [...]

[...] razem, bo tu i tak weszło 3kg, więc ładnie 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, bez zapasu. 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s r. 15 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg Dopiero [...]

[...] km/5 A. Wg mnie ta sztanga miała 15 kg, wg jakiegoś gościa, którego się o to zapytałam - 20. Nie wiem, dla bezpieczenstwa przyjmuję tą moją wersję. Ogólnie okej, ale trzecia seria już mega ciężko, szczególnie ze względu na puszczający chwyt B1. Ała, niestety, nie udało mi ię zrobić wszystkich powt z 8 kg, a przed trzecią serią ktoś zabrał mi 7. [...]

[...] 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/12/12 15/12/12 15/12/12 15/13/12 3b. Snatch 3x7 na rękę 7x8/7x8/7x8 7x8/7x8/7x8 7x7/7x7/7x7 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 kg, lewa ręka duuużo słabsza 3c. Brzuszki klasyczne 3x15 15/15/15 [...]

[...] solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu dałam z siebie maksa!! 3 seria do końca sama!! a w 4tej tylko przy 10tym powtórzeniu pomoc żeby odłożyć sztangę No i super. Takie powalczone serie i powtórzenia to kwintesencja treningu. 12 x - [...]

[...] z linka wyciagu 4*15 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 4b.Goblet 4*15 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 5b.Jezyki 3*20 6. Burpee 3*15 Progres z treningu na trening czy w seriach? I tyle:-D Zauważam podobieństwo w treningach dziewczyn z wyzwania.Więc jaram się podwójnie:-D. Nie było mnie długo i przegapiłam ,ale po swojemu będę robić. [...]

[...] Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już wszystko. Jak już wcześniej wspomniałem, według twórcy HST znaczenie dla hipertrofii ma pierwsza seria robocza, pozostałe to tylko palenie kalorii. Nie ma co przesadzać z ilością serii oraz ćwiczeń na grupę, ale przyjmuje się, że 9 serii tygodniowo na małe grupy mięśni, [...]

[...] że po 12 razie już mi chwyt się luzuje. muszę te paski na serio wciągnąć. Podciąganie - dołożyłem tylko 1,25 kg bo przy takiej ilości powtórzeń to robi różnicę. pierwsza seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16 i 17 rep. Druga już gorzej bo za krótka przerwa. Ławka płasko - było 80x15x2. nawet podobno zrobiłem w drugiej serii [...]

[...] wąskiego paska bez ryflu). coś mi w nadgarstku strzeliło jak robiłem ostatnią serię i potem o sobie przypominało Wiosłowanie sztangą nachwytem - pięknie weszło. ostatnia seria 82,5x8 rep. pełna kontrola. Szrugsy - 82,5-92,5 kg. fajnie czuję je jak pracują. robię pauze na górze na około 1 sec( w sensie wstrzymanie). Bicki ze sztangą - powoli [...]

[...] Zresztą inaczej się nie da - po prostu po pewnym czasie zrezygnujemy! Bardzo dobrze byłoby gdyby przynosiło to rozwój masy i siły! Yates trenował ciężko! Dużymi ciężarami pozwalającymi wykonać 4 powtórzenia techniczne + 2p oszukiwane! Wykonywał kilka ćwiczeń na grupę mięśniową w których ostatnia seria była wykonywana w powyżej opisany sposób.

[...] długofalowo metodą teksaską. Ławka – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Siady – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Ciąg – 1x w tygodniu, jedna seria robocza (Tutaj większa objętość sprawia, że cofam się siłowo. Sprawdzone w poprzednim bloku, gdzie w pierwszym tygodniu planu zrobiłem maxa, a później było tylko [...]

[...] tu niz do rzeczy kolejna sprawa, ile razy mam powtarzac co masz zrobic? ok, jeszcze raz -siady przednie "orientacyjnie" bez siadow tylnich -MC sumo "orientacyjnie" , sproboj chwytu na zamek rob zwisanie na drazku ze 5 sek pomiedzy kazdaq seria to czego nie zrozumiales -po prostu kaz sobie zrobic masaż prostownikow

[...] nóg też muszęprzyłożyć pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe planki Ojana. dwugłowy ud -wypychanie nóg na maszynie 4 serie –wypychanie jak wypychanie zrobione na 130kg. prostowniki -ławka [...]

[...] stary typ taki jak nie nasmaruja to prowadnice trą i jedna strona +10 kg :( Hantle przeliczyłem się z 40 i musiałem zejść na 37.5 i było ciężko ale pompa okrutna. Na koniec seria łączona Hammer butterfly to już na koniec brak czucia klaty xD na tricka ćwiczenie podłapałem od Adama w filmiku ściąganie rączek wyciągu, bo niestety łokcie daja się [...]

[...] i może wtedy szarpnę się na coś jeszcze większego ;-D Dalej - powrót do podciągań trwa, co prawda, bez ciężaru, bo jednak psychika dalej przeżywa jakiś blok. Tak samo każda seria 1 rep w zapasie, by nie załamywać techniki. Lepiej dmuchać na zimne. Maszyna imitująca podciąganie dalej zostaje, bo dobrze wchodzi. Reszta - praktycznie wszędzie [...]

Przez miesiac mozna sporo dokatowac wynik na klatce, zamiast glowic sie z jakimis procentami zastosuj RAMPE*5 1 seria 5 powtorzen z duzym zapasem 2 seria 5 powtorzen z zapasem 3 seria 5 powtorzen mniejszy zapas 4 seria 5 powtorzen max dla 5 powtorzen 5 seria 3 powtorzenia max dla nich 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bijesz rekord o ile [...]

[...] tego pędu nie widzę... szkoda że wymazali z jutube, był filmik z całego wiosła ronniego , z wszystkich serii, on już w pierwszej serii robi power, na pocieszenie ostatnia seria, z tego co pamiętam w tej ostatniej technika jest lekko "brzydsza" od poprzednich ale ciężar robi swoje zobacz, spróbuj jakoś tak, wodynowi kiedyś wklejałem [...]

[...] juz jak widac Vena tak ogladajac Twoje filmiki naszla mnie mysl ze moze jak zmniejsze ciezar to bede robic ostatnie serie jak Ty, w sensie ze tak jakby powtarzana ostatnia seria pare razy moze tak bede czula sie "spelniona" na treningu bez podchodzenia pod max jedynkowy bo widac co sie z plecami dzieje tylko kurde ja lubie te [...]

[...] nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to określił coach "walka o życie" i niestety miał rację. wbrew wszystkiemu co kabo spekuluje na deficycie mi akurat strasznie siła idzie w dół. ta 340 to było [...]

[...] i triceps malym ciezarem 1 serie 100 dokladnie- 100 powtorzen(np uginanie ramion z hantlami ale naprawde maly ciezar-3-4-5 kg i na triceps wyprosty ramion na wyciagu 1 seria 100 powtorzen.i nic wiecej. nastepny trening ,gdzie cwiczymy ramiona-nic nie robimy.dopiero w trzecim treningu-robimy mniej serii i zakres powtorzen 8-10 i dobrze [...]